はじめに

口内炎は、身体の疲れや精神的ストレス、ビタミンB2やB6、ビタミンCの不足により、できやすくなるそうです。

筆者も口の中をよく噛んでしまうので、それが原因で口内炎が続くことがあります。そこで、口内炎におすすめの食べ物をご紹介します。

おすすめなビタミン類3選

1：ビタミンB2を多く含む食べ物

イワシ、サンマなどの青魚
レバー
卵
牛乳やチーズなどの乳製品
干し椎茸、シメジなどのきのこ類
わかめやひじきなどの海藻類
2：ビタミンB6を多く含む食べ物

キャベツ
バナナ
レバー
大豆や、大豆加工食品
卵
鶏のササミ
3：ビタミンCを多く含む食べ物

レモン、みかんなどの柑橘類、カシス、アセロラ、イチゴ、キウイフルーツ
パプリカ、ピーマン
ブロッコリー
ビタミンCは、熱や水にさらされてしまう性質があるため、生で食べられるフルーツや、加熱時間を短くするなど工夫して食べるのがおすすめです。
ビタミンや口内炎に効くサプリメントと併用する

上記の食べ物を毎食バランス良く摂取できれば一番いいのですが、そうも言っていられないときには、ビタミン系のサプリメントを飲むのもおすすめです。マイクロモーター歯科

こちらは口内炎を治りやすくする他に、予防する効果も期待できます。

睡眠不足や疲れが溜まっていると感じるときに、飲むといいと思います。
バランスの良い食事を心がける

筆者は口内炎が出来てしまったとき、比較的取り入れやすい乳製品や大豆食品を摂るようにしています。

他にも、キャベツや卵などは毎日の料理に使いやすいのでおすすめです。

サプリメントとも併用して、筆者の場合、口内炎は2～3日ぐらいで気にならなくなります。

おわりに

口内炎が出来にくい体質を作るには、バランスの良い食生活と、睡眠、疲れやストレスを溜めないことも重要です。